يُعتبر كتاب “لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟” للكاتبة والطبيبة النفسية جولي سميث مرجعًا هامًا للأشخاص الذين يسعون لفهم أفضل للنفس، والتعامل مع مشاعرهم، وتحسين صحتهم النفسية. يتميز الكتاب بأسلوبه المباشر والبسيط، حيث يُقدم نصائح عملية قابلة للتنفيذ تساعد القارئ على مواجهة التحديات اليومية، وهو ليس موجهًا فقط للذين يعانون من مشاكل نفسية بل للجميع، لأن الحياة مليئة بالمواقف التي تتطلب فهمًا أعمق للعواطف والتفكير.
نبذة عن الكاتبة
جولي سميث هي طبيبة نفسية مرخصة، مشهورة بتقديم النصائح النفسية على منصات التواصل الاجتماعي، مثل “تيك توك”، حيث تقدم فيديوهات قصيرة تسلط الضوء على أساليب التعامل مع التوتر، القلق، والاكتئاب. باستخدام خبرتها في مجال الصحة النفسية، قدمت في هذا الكتاب استراتيجيات نفسية مدروسة تساعد القراء على تطوير آليات للتعامل مع الضغوطات، مشاعر الفقدان، والعلاقات المعقدة.
محتويات الكتاب
الكتاب مقسم إلى عدة فصول، كل منها يتناول جانبًا معينًا من الصحة النفسية، ويُقدّم أدوات ونصائح علمية مدعومة بالبحوث النفسية. إليك أبرز الموضوعات التي يناقشها الكتاب:
1. التعامل مع المشاعر السلبية
تبدأ سميث بطرح فكرة أساسية وهي أن المشاعر السلبية جزء طبيعي من الحياة، وأن تعلم كيفية التعامل معها هو مفتاح الاستقرار النفسي. بدلاً من تجنبها أو محاربتها، تدعو الكاتبة إلى الاعتراف بها وفهم أسبابها، ومن ثم البحث عن وسائل عملية للتخفيف من حدتها.
نصائح سميث للتعامل مع المشاعر السلبية:
- التنفس العميق: إحدى التقنيات البسيطة التي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
- التقبل بدل المقاومة: التركيز على تقبل المشاعر كما هي دون الحكم عليها، ثم محاولة إيجاد طرق صحية للتعامل معها.
- الكتابة التعبيرية: توصية بتدوين الأفكار والمشاعر كوسيلة لفهم الذات وتفريغ التوتر.
2. التعامل مع التوتر والقلق
التوتر والقلق هما من أكثر المشاعر الشائعة في الحياة اليومية. في هذا الفصل، تقدم سميث استراتيجيات فعالة للتعامل مع هذه المشاعر، بدءًا من تحليل المواقف التي تثير القلق، وصولًا إلى كيفية بناء استجابة أكثر استرخاءً.
نصائح الكاتبة للتخفيف من القلق:
- التجزئة: تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، مما يقلل من الشعور بالضغط.
- إعادة الصياغة: تعلم كيفية إعادة التفكير في المواقف المسببة للقلق بطريقة إيجابية أو واقعية أكثر.
- التمارين الجسدية: تؤكد الكاتبة على أهمية النشاط البدني في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
3. مواجهة الاكتئاب والتعافي منه
في فصل مخصص للاكتئاب، تتناول سميث كيف يمكن للاكتئاب أن يعزل الشخص عن العالم ويؤثر على حياته اليومية. تقدم نصائح للتعامل مع هذه الحالة النفسية، بالإضافة إلى خطوات لتحسين الصحة النفسية تدريجيًا.
استراتيجيات سميث لمواجهة الاكتئاب:
- التركيز على الروتين: تؤكد سميث على أهمية إنشاء روتين يومي، حتى في أصعب الأوقات، لأن ذلك يساعد على إعادة الهيكلة الذهنية والانتظام في الحياة.
- الصحة الجسدية: الاهتمام بالعادات الصحية مثل النوم الجيد، الغذاء المتوازن، والنشاط البدني لتحسين المزاج.
- التواصل الاجتماعي: بالرغم من أن الاكتئاب يدفع الشخص إلى الانعزال، فإن بناء شبكة دعم من الأصدقاء والعائلة يعتبر جزءًا مهمًا من التعافي.
4. بناء المرونة النفسية
تتحدث سميث عن أهمية المرونة النفسية وقدرة الشخص على التكيف مع التغيرات والتحديات التي تواجهه. توضح أن تطوير المرونة ليس فقط لتحمل الأزمات، بل للتعلم منها والنمو على المستوى الشخصي.
نصائح لتعزيز المرونة النفسية:
- التعلم من الفشل: تشدد سميث على أهمية رؤية الفشل كجزء من التجربة الحياتية وتعلم كيفية الاستفادة منه.
- التفكير الإيجابي المتوازن: بدلاً من التفكير المفرط في الجوانب السلبية، تشجع الكاتبة على التفكير في الحلول والفرص التي قد تأتي من المواقف الصعبة.
- التحكم في ردود الفعل: تعلم كيفية ضبط ردود الأفعال تجاه المواقف العصيبة بدلًا من السماح للعواطف السلبية بالسيطرة.
5. كيفية التعامل مع الفقد والخسارة
تناقش سميث في أحد فصول الكتاب كيفية التعامل مع مشاعر الفقد، سواء كان الفقد نتيجة وفاة شخص عزيز، أو خسارة وظيفة، أو انتهاء علاقة. تُقدّم الكاتبة نصائح عن كيفية التعافي من الألم والتعامل مع الحزن بطريقة صحية.
استراتيجيات التعامل مع الفقد:
- القبول: تعلم أن الحزن جزء طبيعي من عملية الفقد، وأنه يجب السماح لهذه المشاعر بالظهور دون محاربتها.
- العناية الذاتية: الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية خلال فترة الحزن يمكن أن يساعد على تجاوز الألم بشكل أفضل.
- الحديث عن المشاعر: تشجيع الأشخاص على التحدث عن مشاعرهم ومعاناتهم مع الآخرين، سواء كانوا أفرادًا من العائلة أو أصدقاء أو محترفين في مجال الصحة النفسية.
6. تحقيق السعادة والصحة النفسية المستدامة
في النهاية، توضح سميث أن السعادة ليست حالة دائمة بل هي شعور يمكن تحقيقه من خلال الحفاظ على توازن نفسي واتباع ممارسات يومية تسهم في تحسين الحالة المزاجية. تقدم الكاتبة نصائح لكيفية الوصول إلى مستوى مستدام من السعادة من خلال الاستثمار في الذات والعلاقات الاجتماعية.
نصائح لتحقيق السعادة:
- الامتنان: تدريب النفس على التركيز على الأمور الإيجابية في الحياة وتقدير الأشياء الصغيرة.
- التوازن بين العمل والحياة: تعلم كيفية تحقيق توازن صحي بين المسؤوليات المهنية والحياة الشخصية من أجل الحفاظ على الراحة النفسية.
- الاستمتاع باللحظة: تدريب النفس على الاستمتاع باللحظات الحاضرة دون الانشغال بالماضي أو المستقبل.
“لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟” هو كتاب مليء بالنصائح العملية والمفيدة للتعامل مع التحديات النفسية التي نواجهها جميعًا في الحياة اليومية. بأسلوب مبسط ومدعوم بالأبحاث النفسية، تقدم جولي سميث استراتيجيات يمكن للقراء استخدامها لتحسين صحتهم النفسية وبناء قدراتهم على مواجهة الضغوطات. يعتبر الكتاب دليلاً عمليًا يساعد على تطوير الوعي الذاتي، التفكير الناقد، والمرونة النفسية التي تُمكن الشخص من العيش حياة أكثر سعادة واتزانًا.
